Bolas chinas y suelo pélvico

Las bolas chinas, vendidas también como entrenadores del suelo pélvico o bolas del amor, son pesos que se llevan dentro de la vagina para que los músculos de alrededor tengan algo que sujetar. Usadas unos minutos al día fortalecen el suelo pélvico, lo que ayuda con el control de la vejiga tras el parto o con la edad, y para muchas mujeres hace el orgasmo más intenso. Esta guía explica cómo elegir peso, tamaño y tipo, y cómo usarlas para que de verdad sirvan.

Por qué importa el suelo pélvico

El suelo pélvico es la hamaca muscular que sostiene la vejiga, el útero y el intestino en su sitio. Se debilita con el embarazo, el parto, la menopausia, el levantar peso y simplemente los años, y la primera señal suele ser una pérdida al reír, toser o correr. Entrenarlo es como entrenar cualquier músculo: resistencia regular y progresiva. Las bolas dan al músculo algo que apretar y dejan claro si la contracción está funcionando.

Peso y progresión

Una primera bola pesa en torno a 30 a 50 gramos. Los juegos con varios pesos, o una carcasa que admite distintos pesos interiores, permiten subir a lo largo de semanas; una sola bola pesada no es un atajo, es una bola que se cae. Si una bola se desliza hacia abajo de pie, por ahora es demasiado pesada o demasiado pequeña. Si no la notas en absoluto, toca subir de peso.

Las bolas individuales son más fáciles de sujetar que las dobles y van bien para un primer intento. Las dobles, dos bolas unidas, tiran una contra otra al moverte y dan más trabajo al músculo.

Tamaño y forma

La mayoría de bolas miden de 30 a 36 milímetros. Más pequeña y ligera es lo adecuado tras el parto o para quien empieza; las bolas más grandes son más fáciles de sujetar y van bien a un cuerpo que ha tenido hijos. El cordón de extracción es imprescindible; es lo único que saca la bola con facilidad cuando el músculo está cansado.

Con peso, con vibración o guiadas por app

Las bolas con peso sencillas son el clásico y todo lo que hace falta para entrenar. Las bolas vibradoras añaden sensación y se llevan por placer más que por ejercicio, con mando o app. Los entrenadores con app tienen un sensor de presión y muestran cada contracción en el móvil, con programas que suben a lo largo de semanas; cuestan más y son la elección de quien quiere ver su progreso o a quien un fisioterapeuta le ha dicho que entrene en serio.

Material

La silicona platino, totalmente recubierta y sin juntas, es la elección correcta: no porosa, lisa y fácil de esterilizar. Los pesos de metal o vidrio desnudos son pesados y lisos, para usuarias con experiencia. Evita carcasas de plástico con juntas visibles y cordones de tela trenzada; ambos retienen bacterias.

Cómo usarlas

Introdúcelas con un poco de lubricante a base de agua, cordón fuera, y ponte de pie. Aprieta y eleva como si cortaras el chorro de orina, mantén unos segundos, suelta. De diez a quince minutos al día, de pie o caminando, es más que suficiente; más tiempo no ayuda y puede cansar el músculo. Sácalas después; no son para llevarlas todo el día. La mayoría de mujeres nota la diferencia en cuatro a seis semanas.

Tras el parto, espera a la revisión de las seis semanas, y consulta antes al médico si hay prolapso, un DIU recién colocado, infección o dolor.

Cuidados

Lava con agua tibia y jabón suave antes y después de cada uso. La silicona se puede hervir o limpiar con un limpiador de juguetes; las bolas con vibración o sensor se lavan a mano. Seca del todo y guarda en su estuche.

Preguntas frecuentes